تمارين زومبا
يُعرَّف Zumba بأنه أحد أنواع التمارين لتطوير اللياقة البدنية لممارسيها، الرقص اللاتيني هو الفن السائد في حركات رقص الزومبا، حيث تعتمد هذه الرياضة على العديد من الرقصات اللاتينية، بما في ذلك السامبا، والساسا، والميرينغو، والكومبيا، والفلامنكو،
الزومبا هي واحدة من أشهر برامج التدريب البدني وهي منتشرة حول العالم حيث يعتقد أن أكثر من 12 مليون شخص يمارسون هذه الرياضة موزعة في 125 دولة حول العالم.
لا يحتاج ممارس الزومبا إلى أداء حركات رقص تمامًا مثل الحركات التي يتعلمها من المدرب، ولكن يمكنه التحرك بالطريقة التي يريدها تقريبًا.
تاريخ Zumba
Zumba هي رياضة حديثة, حيث نشأت في الثمانينيات من القرن العشرين، وكان ظهورها مسألة صدفة، وتعود قصة اختراع زومبا إلى العام 1986 م في مدينة كالي الكولومبية حيث كان المدرب الكولومبي ألبيرتو بيريز مسؤولاً عنها تدريب الأشخاص المنتسبين إلى فصل الرقص اللاتيني الذي يستخدم لممارسة تمارين الرقص مع طلابه.
استخدم مجموعة من التسجيلات الصوتية للموسيقى الهوائية التقليدية، لكنه نسي ذات يوم هذه التسجيلات، مما أجبره على التمثيل وحل المشكلة عن طريق استبدال الموسيقى التقليدية بـ درس لاتيني حمل معه نسخة صوتية منه، وقد حظي هذا الدرس الذي نشأ بالصدفة بإعجاب جميع الطلاب ورحب به، وكانت الطريقة الجديدة ناجحة جدًا وأصبحت رياضة تمارس على نطاق واسع في كولومبيا.
شهد عام 1999 إدخال رياضة الزومبا لأول مرة في الولايات المتحدة الأمريكية وتحديداً في ولاية ميامي، وأصبحت هذه الرياضة شركة رسمية ترعاها.
حيث أسس ألبرتو شركة تسمى Zumba بالتعاون مع كل من Alberto Perelman و Alberto Agion، وكانت هذه الشركة بداية لتحقيق نجاح كبير لهذه الرياضة في الولايات المتحدة الأمريكية ومن هناك إلى العالم كله وعبر قاراتها المختلفة.
تمارين الزومبا .. فوائدها وأنواعها
تمارين زومبا
تعتبر تمارين الزومبا من الأنواع المثالية من الرياضات المهمة لفقدان الجسم وتقوية العضلات من خلال بعض الحركات الإيقاعية.
تعتبر تمارين الزومبا من التمارين الحديثة الشائعة التي تعتمد على أداء بعض الرقصات السريعة الإيقاعية، والتي يلجأ إليها كثير من الناس للحصول على جسم رشيق، والتخلص من الدهون الزائدة وشد المعدة، ويمكن القيام بها في الصالات الرياضية، وبعض يلجأ الناس إلى الحفاظ عليه في المنزل.
تمارين الزومبا للمبتدئين
تعتمد Zumba على ممارسة بعض الحركات السريعة والمتكررة التي تحتاج إلى تدريب مما يسهل القيام بها لاحقًا، ولهذا هناك بعض أنواع رقصات الزومبا للمبتدئين ويمكنك اللجوء إلى مدربين متخصصين في الجيم.
زومبا ميرينجو
عليك أن تقف مع الجسد الفردي جيدًا وأن تجعل القدمين متقاربتين، ويتم تحريك الجزء العلوي من القدمين إلى اليمين، وترتفع الساق اليسرى وتنزل إلى الأرض مرة أخرى، ويتم تبديل الأرجل والقيام بذلك نفس ما تم القيام به مرة أخرى.
من الجدير بالذكر أنه يجب أن يكون هناك نوع من الموسيقى أو الإيقاع للقيام بهذا التمرين.
زومبا ريجيت
من بين تمارين الزومبا الفعالة في شد عضلات القدمين والبطن، عليك أن تخطو خطوة واسعة بالقدم اليسرى وتحريك القدم اليمنى مع الضغط عليها باتجاه القدم اليسرى، ثم اتخاذ خطوة واسعة نحو الحق والتبديل بينهما، وتضاف الحركات أثناء التمرين مثل تحريك الذراعين والرقبة.
الزومبا المائية
نوع يُمارس في أحواض السمك، حيث يغمر نصف جسم الشخص في الماء، ويؤدي نفس الحركات التي تمارس في الزومبا التقليدية.
زومبا السيناتو Zumba Senato:
نوع من الزومبا يُمارس بشكل أساسي باستخدام كرسي تمارس عليه التمارين، ويتميز هذا النوع من التمارين بتقوية الجسم وتحسين توازنه.
زومبا السالسا
عليك أن تقف مع قدم مستوية والظهر مع الاقتراب بين القدمين، واتخاذ خطوة نحو اليسار بالقدم اليسرى وتحميل وزن الجسم على القدم اليمنى، ثم العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى، وهذا هو يتكرر 4 مرات ثم يتم تحميل وزن الجسم بالقدم اليمنى مع اتخاذ خطوات والعودة إلى نقطة البداية 4 مرات ويتكرر التمرين.
تمارين الزومبا لفقدان الوزن
الزومبا من التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق ما بين 300 إلى 900 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من أداء تمارين الزومبا.
تتضمن أمثلة تمارين Zumba لفقدان الوزن ما يلي:
تمارين زومبا
تمرين الكوبيا لفقدان الوزن
من التمارين المهمة لإنقاص الوزن في بعض مناطق الجسم، حيث تفيد منطقة الفخذين والأرداف وتساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية فيها، ويتم ذلك من خلال الوقوف وضم القدمين وفتح الجانب الأيمن تدريجيًا الذراع ووضع الذراع اليسرى على الخصر، وبعد ذلك عليك التحرك 4 خطوات للأمام والخلف مرة أخرى، كرر التمرين عدة مرات متتالية.
ماهي تمارين الكارديو و فوائد تمارين الكارديو
الهيب هوب الزومبا لتخسيس البطن
تعتبر من تمارين الزومبا التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن وشد الترهلات التي توجد بها, كما يستهدف منطقة الذراعين والساقين، ويعمل على شد وتقوية العضلات الموجودة فيها.
قف مع ربط الساقين ووضع الذراعين بجوار الساقين، وتكون الذراعين مثنية ورفعت بشكل موازٍ لمنطقة الصدر، وعليك أن تتأرجح نحو اليمين وتوضع الذراعين في المنتصف وتحريك القدمين معًا، و عليك تكرار التمرين عدة مرات.
فوائد الزومبا
الزومبا مهم لحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم، مما يساعد على إنقاص الوزن والحصول على الشكل.
تفيد العظام حيث أنها تساعد على تقويتها وتقوية العضلات أيضًا مما يمنع التعرض للأمراض التي قد تتعرض لها.
يساعد على زيادة الثقة بالنفس والتخلص من الظروف النفسية السيئة ومنها القلق والتوتر والاكتئاب.
يعزز صحة القلب حيث يعتبر تمرينًا هوائيًا، ويتم تضمينه في تمارين القلب التي تساعد على تنظيم ضربات القلب.
تقوية جهاز المناعة مما يمنع الكثير من الأمراض.
تحسين التمثيل الغذائي.
دروس الزومبا
هي رياضة سهلة لممارستها، لأن جميع الأشخاص، سواء كبار السن أو حتى أولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في وزنهم، يمكنهم المشاركة في دروس هذه الرياضة، وعادة ما تستغرق الجلسة الواحدة ساعة من الوقت لإكمالها.
أن هذه الدورات التدريبية تتم بشكل دوري وأكثر من دورتين أو ثلاث جلسات على الأقل خلال أسبوع واحد على الأقل، وتجدر الإشارة إلى أن دروس الزومبا تقام عادة في صالات رياضية ومراكز لياقة بدنية.
تبدأ دروس Zumba بأداء بعض التمارين الدافئة, تمارين المتابعة بينما تنتهي ببعض تمارين الإطالة الثابتة، ويتم تقسيم أوقات الجلسات التدريبية وفقًا للموسيقى التي يتم تشغيلها.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل عن طريق شراء أقراص بصرية (DVD) من المسؤول سلطات لهذه الرياضة، ولا تتطلب ممارسة الزومبا أي معدات خاصة، فكل ما هو مطلوب هو زوج من الأحذية الرياضية،
ويوصى بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة تسمح للشخص بالتحرك بحرية أثناء التمرين.
تمارين لتخسيس البطن و الارداف و تمارين للتخسيس السريع في المنزل